如果你的伴侣已经决定他们准备好离婚了，是时候在情感上离开婚姻了，这可能是一个艰难的过程。经历情感上的离婚意味着你在情感上与伴侣保持距离。对于某些配偶来说，这发生在离婚之前。对于其他人来说，直到离婚程序之后才会发生。

　　什么是情感离婚?情感离婚通常先于合法离婚。这是一种心理机制，一些配偶在觉得这段关系对他们的幸福构成威胁时，用来将他们的情绪与婚姻分开。这基本上是在情感上退出婚姻。在情感离婚期间，配偶放弃了努力或修复婚姻的努力，通常会经历悲伤的阶段，努力让婚姻和他们的伴侣离开。

　　大多数离婚都是单方面的。很少有一对夫妇坐下来决定一起离婚。通常情况下，已经在情感上与婚姻分离的配偶会要求离婚。该配偶经历了情感离婚，现在计划与配偶合法离婚。虽然离婚对双方来说肯定都很困难，但在采取任何合法离婚措施之前已经有机会经历情感离婚的伴侣可能会发现这个过程比被消息震惊的伴侣更简单。

　　有时人们会同时经历情感离婚和合法离婚，当然，这会带来难以置信的压力。

　　但尽管很困难，但有办法应对离婚。继续阅读有关如何在情感上离开婚姻的专家建议。

　　1、离开或留守配偶

　　有些配偶在意识到离婚是解决之道之前，已经与情感上的距离感斗争了多年 。这些配偶通常被称为走开的配偶。离开的配偶可能由于各种原因而变得情绪疏离。最常见的是，在情感上与婚姻和配偶分离是一种精神上自信的方式，当配偶觉得自己受到伤害或婚姻对他们来说变得不安全时，他们可以保持界限。

　　如果面对情感要求很高的情况，情感上与配偶离婚有助于一个人保持心理完整性。基本上，对于某些人来说，情感离婚先于合法离婚，因为他们觉得有必要退出并保护自己免受婚姻问题的影响。

　　合法离婚后留下来处理情绪的配偶通常被称为留守配偶。无论你发现自己扮演什么角色，你都必须面对婚姻的终结，开始将自己视为一个独立的个体，不再是丈夫或妻子。

　　2、离开配偶的特征

　　•在花了数年时间试图传达挫败感后变得不善于交流

　　•寒冷而遥远，终于放弃了，对婚姻不再感兴趣

　　•花费大量时间远离家乡以逃避不幸福的婚姻

　　•易怒和不耐烦，怨恨配偶试图挽救婚姻

　　•希望离婚程序快速进行

　　3、控制你的情绪

　　留守配偶的基本本能是控制局面。他们可能会觉得好像没有看到警告标志，不知道如何有效应对。结果，他们的反应方式会在情感上将离开的配偶推得更远。

　　留守配偶想要做或说一些能让他们的配偶在情感上重新回到婚姻中的事情。由于失去亲人的恐惧和情感上的痛苦，留守配偶在离婚过程中经常会引起不必要的冲突。

　　虽然作为留守配偶可能会让他们质疑自己的现实，婚姻的有效性，他们错过的迹象，如果他们是他们想成为的配偶，[如果]婚姻对他们来说是真实的，如何他们的伴侣经历过这并不会使这一点无效，威廉姆森说。

　　重要的是要明白，已经离婚的配偶并不是一个坏人。他们没有带着伤害和痛苦的议程;相反，他们正在寻找逃离导致他们受伤和痛苦的情况的方法。这可能会导致他们以一种看似冷酷和计算的方式来回应配偶的震惊和痛苦。

　　4、应对离婚的技巧

　　重要的是要认识到你对配偶的感情不会在一夜之间消失。虽然可能会有痛苦、愤怒、孤独或绝望的感觉，但重要的是要依靠这些感觉才能与它们达成协议。看看你对这段关系有什么满意和不满意，什么有效，什么无效，你想再次找到什么，以及未来关系中可能需要改变的地方，有助于从离婚中恢复过来。当我们对自己和我们的关系的这些元素诚实时，就有可能以有意义和有价值的方式学习如何从离婚中恢复过来。

　　还有很多其他资源可以提供帮助，例如信仰领袖、生活教练以及值得信赖的朋友和家人。尽管留守配偶可能因为他们的悲伤，有时会感到尴尬或羞耻而想要孤立，但重要的是继续伸出援手，希望有欢笑、快乐和舒适的时光。这些经历也将帮助一个人恢复他们能够并且将继续前进的信念。

　　同时，确保自我保健仍然是首要考虑因素。建议定期锻炼，使用冥想或放松资源，或安排按摩。努力保持一贯的自我保健习惯很重要。但在压力增加的时候，保持这些东西到位肯定会减轻离婚的情感负担。 对自己要有耐心和温柔。